اوتمیل دانه چیا جو دوسر و دانه چیا را در یک کاسه مخصوص مایکروویو یا قابلمه بریزید و هم بزنید تا کاملا ترکیب شوند. در این مرحله شیر بادام…
چیا فِرِسکا برای تهیه نوشیدنی چیا فِرِسکا کافی است دانه‌های چیا را در یک لیوان آب بریزید و ۱۵ دقیقه منتظر بمانید تا دانه‌ها آب را جذب کنند.…
پاستای جامبوشلز برای تهیه این پاستا، ابتدا اسفناج‌ها را در مقدار کمی آب بجوشانید تا نرم شود سپس آن‌ها را خارج کنید. پس از اینکه آب آن کاملا…
پاستای پستو برای تهیه این پاستای خوشمزه، ابتدا گردو را پودر کنید و کنار بگذارید. ریحان، سیر و روغن زیتون را درون میکسر بریزید و مخلوط کنید تا…
پای پاستا برای تهیه سس پای پاستا، روغن زیتون و کره را در ظرف مناسبی روی حرارت گرم کنید و پیاز و سیر خردشده را در آن تفت…
نان سیر یک نان دلخواه انتخاب کنید (نان باگت، نان تست، نان سبوس دار، نان همبرگری و…). نان‌ها را به شکل دلخواه برش بزنید و آماده کنید. یک…
ساندویچ مدیترانه‌ای یکی از نان‌های پیتا را باز کنید و برش دهید. ۲ قاشق غذاخوری زیتون سیاه ریز خردشده را روی یکی از آن‌ها پخش کنید. یک عدد…
سالاد تن با کینوریچ سه رنگ یک قابلمه حاوی آب و کمی نمک را روی شعله بگذارید و منتظر بمانید تا آب جوش بیاید. کینوای سه رنگ را به آب جوش اضافه…
اسموتی توت فرنگی و موز با کینوا تمام مواد را داخل مخلوط کن بریزید و به مدت ۴۵ ثانیه هم بزنید تا زمانی که ترکیب خامه ای به دست آید. اسموتی کینوا با…
دلمه فلفل با کینوا یک قابلمه حاوی آب و کمی نمک را روی شعله بگذارید و منتظر بمانید تا آب جوش بیاید. کینوا را به آب جوش اضافه کنید و…
تبوله با کینوا (سالاد لبنانی) یک قابلمه حاوی آب و کمی نمک را روی شعله بگذارید و منتظر بمانید تا آب جوش بیاید. کینوا را به آب جوش اضافه کنید و…
کوکوی کینوا یک قابلمه حاوی آب و کمی نمک را روی شعله بگذارید و منتظر بمانید تا آب جوش بیاید. کینوا را به آب جوش اضافه کنید و…
